Evde yürüyüş yapmak son dönemlerde oldukça popüler hale geldi. Evde yürümek, kötü hava şartları veya sosyal mesafe nedeniyle dışarıya çıkmak istemeyenler için harika bir egzersiz seçeneği olarak görülebilir. Bu makalede evde yürüyüş yapmanın faydaları ve dezavantajları ele alınacak. Evde yürüyüş yapmanın en büyük avantajı kalp sağlığına fayda sağlamasıdır. Daha fazla hareket etmenize ve kandaki oksijen seviyelerinizi artırmanıza yardımcı olur. Ancak, evde yürümenin dezavantajları da vardır. Sınırlı alan ve monotonluk gibi faktörler, evde yürümenin her zaman en uygun seçenek olmadığını gösterir. Bu avantajları ve dezavantajları dikkate alarak, herkes için uygun bir egzersiz seçeneği olmadığı görülebilir.
Evde Yürüyüş Nedir?
Evde yürüyüş, evde kalmak zorunda olduğumuz dönemlerde de egzersiz yapabilmenin bir yolu olarak ortaya çıkmaktadır. Evin herhangi bir bölümünde, yürüyerek ya da koşarak hareket edilebilir. Bu hareket aktivitesi, vücudun enerji harcamasına neden olarak kalori yakmayı sağlar. Ayrıca, evde yürüyüş yapmak, vücut kaslarının çalışmasını sağlamaya yardımcı olur. Kötü hava koşullarından ya da sosyal mesafeye uymanın zorunlu olduğu durumlarda, evde yürüyüş yapmak iyi bir egzersiz yöntemi olabilir.
Evde Yürüyüşün Faydaları
Evde yürüyüş yapmak, birçok faydası olan kolay ve ucuz bir egzersiz yöntemidir. Özellikle kötü hava koşulları veya sosyal mesafe nedeniyle dışarıda yürüyemiyorsanız evde yürüyüş yapmak harika bir seçenektir. Evde yürüyüş yapmanın en büyük faydalarından biri kalp sağlığıdır. Düzenli yürüyüş, kalp sağlığınızı iyileştirir ve kalp atış hızınızı artırarak harika bir egzersiz yapmanıza yardımcı olur. Ayrıca, yürüyüş kandaki oksijen seviyelerini artırır ve akciğerlerinizi güçlendirir. Diğer bir fayda da evde yürürken başka aktiviteler de yapabilirsiniz. TV izlemek, müzik dinlemek veya telefon görüşmeleri yapmak, vücudunuzun daha fazla hareket etmesini sağlar.
Kalp Sağlığı
Düzenli yürüyüş, kalp sağlığı için çok önemlidir. Yapılan birçok araştırma, yürüyüşün kalp krizi, felç ve diğer kalp hastalıkları riskini azaltabileceğini göstermektedir. Ayrıca, yürüyüş kan basıncını düşürerek kalp sağlığına olumlu etki sağlar.
Doğru yürüyüş teknikleri ile birlikte, evde yürümek aynı zamanda kalp atış hızınızı artırabilir ve daha sıkı bir kalp kası geliştirebilirsiniz. Yapılan bir araştırmaya göre, yürüyüşün düzenli olarak yapılması, göğüs kafesi çevresindeki yağı azaltarak kalp sağlığını iyileştirdiğini göstermiştir.
Bu nedenle, sadece dışarıda yürümek mümkün olmadığında bile evde yürümek, kalp sağlığı için harika bir egzersiz yapmanızı sağlar.
BPM
dizileriyle birlikte evde yürüyüş yapmak kalp atış hızını artırabilir. Bu, kalp sağlığı için harika bir egzersiz yapmanızı sağlar. Sağlıklı bir kalp atış hızı genellikle dakikada 60 ila 100 atım arasındadır. Ancak, yürüyüş yaparken kalp atış hızınızı kontrol etmeniz çok önemlidir. Bunun için bir nabız ölçer kullanabilirsiniz. İdeal yürüyüş hızı, dakikada ortalama 100 ila 130 adımdır. Bu hız, en iyi kalp sağlığı faydalarını elde etmenizi sağlar. Ayrıca doğru yürüme teknikleriyle birlikte yürüyüşünüzde interval antrenmanları yapabilirsiniz. Bu, BPM’yi daha da artırarak daha etkili bir egzersiz yapmanıza olanak tanır.
dizileriyle birlikte, evde yürümek kalp atış hızınızı artırabilir ve kalp sağlığı için harika bir egzersiz yapabilirsiniz.
Evde yürürken düşük ayak seviyesiyle başlayabilirsiniz ve yavaş yavaş hızınızı artırabilirsiniz. Bu şekilde hareketli bir TV programı izlerken evde yürüyebilir ve kalp atış hızınızı artırabilirsiniz. Örneğin, evde yürürken “en sevdiğiniz dizi ile birlikte çılgın bir egzersiz yapın” hedefiyle hareket edebilirsiniz. Bu, kalp atış hızınızı yükselterek ve evde egzersiz yapmanın özellikle kalp sağlığı için iyi olduğunu gösteren birçok çalışmadan yararlanmanızı sağlayacaktır.
Kandaki Oksijen Nefes
=
Yürüyüş, kandaki oksijen seviyelerini artırarak, akciğerlerinizi güçlendirmektedir. Yürüyüş esnasında, vücudunuz daha fazla oksijen kullanır ve daha fazla karbondioksit üretir. Bu durumda, akciğerler daha fazla çalışarak, oksijen alımını artırır ve karbondioksit atılımını sağlar. Bu süreçle birlikte, kandaki oksijen seviyeleri artar ve akciğerlerinizi güçlendirir. Düzenli yürüyüş yaparak, akciğerlerinizi güçlendirebilirsiniz ve solunum yolları hastalıklarına karşı daha dayanıklı hale gelebilirsiniz.
Daha Fazla Hareket
=
Birçok insan evde yürüyüş yapmak için farklı aktivitelerle birleştirir. Örneğin, TV izlemek, müzik dinlemek, telefon görüşmeleri yapmak gibi aktivitelerle birleştirerek yürüyüşlerini daha keyifli hale getirirler. Bu şekilde daha fazla hareket sağlarlar ve vücutları aktif kalmış olur. Ayrıca, ev işlerini yaparken de yürüyüş yapmak mümkündür. Örneğin, süpürme yaparken adımlarınızı sayarak ve daha hızlı hareket ederek yürüyüşünüzü tamamlayabilirsiniz.
Evde Yürüyüşün Dezavantajları
Evde yürüyüş yapmanın birçok avantajı olsa da, birkaç dezavantajı da vardır. Bunlardan ilki, sınırlı alan olmasıdır. Evde yürürken, genellikle sadece odanızın etrafında dolaşabilirsiniz. Dışarı çıktığınızda ise daha geniş bir alana sahip olursunuz. Ayrıca, evde yürüyüş yapmak monoton ve sıkıcı olabilir. Dışarı çıktığınızda farklı güzergahlar seçebilir ve düzenli olarak değiştirebilirsiniz. Ancak, sosyal mesafe veya hava koşulları gibi durumlarda evde yürüyüş yapmak, dışarı çıkmaktan daha iyi bir seçenek olabilir. Yine de, evde yürüyüş yaparken, egzersiz rutininizi çeşitlendirerek ve farklı egzersizler yaparak monotonluğu azaltabilirsiniz.
Sınırlı Alan
=
Evde yürüyüş yapmanın dezavantajlarından biri, sınırlı alana sahip olmaktır. Yürüyüş yaparken aynı odada dönüp durmak bazı insanlar için sıkıcı hale gelebilir. Dışarıda yürüyüş yaparken, daha geniş ve açık bir alanda yürüme fırsatınız var. Doğal manzaraların yanı sıra farklı atmosferlerde yürüyerek, rutininizi değiştirme şansına da sahip olursunuz.
- Evde yürüyüş yapmak için küçük bir düzenleme yaparak alanınızı artırabilirsiniz. Örneğin, yürüyüş bandı alarak evde yürümeye devam edebilirsiniz.
- Ancak, evde yürüyüş yaparken dikkatli olmanız gerekir. Mobilyaların, halının veya diğer engellerin bulunduğu bir alanda yürürken, yaralanma riskiniz artabilir. Bu nedenle, evde yürürken güvenliğinizi her zaman ön planda tutmalısınız.
Monotonluk
Bir odanın sınırlı alanı, yürüyüş yaparken monotonluğu artırabilir ve birçok kişi için sıkıcı bir aktivite haline gelebilir. Ancak, dışarı çıktığınızda farklı yerlere giderek rutininizi değiştirerek monotonluğu azaltabilirsiniz. Neşeli bir yürüyüş için farklı parklar, ormanlar veya plajlar gibi açık alanlara gitmek harika bir seçim olabilir. Ayrıca, bir yürüyüş arkadaşı veya köpek değişiklik yapmanıza yardımcı olabilir. Bu şekilde, dışarıda yapılan yürüyüşler evde yapılanlara göre çok daha keyifli hale gelebilir.
