Karın kaslarına sahip olmak için düzenli olarak yapılan doğru egzersizler oldukça önemlidir. Ancak hangi hareketleri yapmanız gerektiği konusunda kararsızsanız, “en etkili karın kası hareketleri” listemiz tam size göre. Bu hareketler karın bölgenizi hedef alarak güçlenmesine yardımcı olacaktır.
| Hareket Adı | Nasıl Yapılır |
|---|---|
| Tek Bacaklı Reverse Crunch | Bir bacağınızı havada tutup, diğeriyle yere basarak karın kaslarınızı sıkın ve üst sırtınızı havaya kaldırın. |
| Plank | Dirsekleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde düz bir şekilde durun, karın kaslarınızı sıkın ve vücudunuzu düz tutun. |
| Yan Plank | Bir kolunuzu yere dayayın, diğer kolunuzu yana doğru kaldırın. Ayaklarınızı birleştirin ve kalçanızı havalanıp karın kaslarınızı sıkın. |
| Plank Tilt | Plank pozisyonundayken kalçalarınızı sağa ve sola hareket ettirerek karın kaslarınızı çalıştırın. |
| Star Plank | Plank pozisyonda ayaklarınızı yana doğru açın ve karın kaslarınızı sıkarak tutun. |
| Reverse Plank | Elleriniz ve topuklarınız üzerinde ters bir pozisyonda durarak karın kaslarınızı çalıştırın. |
| Rus Twist | Bacaklarınızı kırın ve yerden hafifçe kalkın. Sağa ve sola doğru dönerek karın kaslarınızı çalıştırın. |
| Medicine Ball Russian Twist | Rus Twist hareketini bir medicine ball ile ağırlık ekleyerek yapabilirsiniz. |
| Weighted Oblique Crunch | Bir elinizde ağırlık tutun, diğer elinizle başınızı tutarak yanlara doğru bükülmeler yapın. |
| Bicycle Crunch | Bacaklarınızı pedal çevirir gibi öne doğru bükün ve karşı taraftaki dirsekle buluşarak karın kaslarınızı çalıştırın. |
| Vertical Leg Crunch | Bacaklarınızı havada dik konumda tutup, başınızı bacaklarınıza doğru kaldırın ve karın kaslarınızı sıkın. |
| Reverse Bicycle | Bicycle Crunch’in ters yönde yapılmasıdır. |
| Dead Bug | Ellerinizi ve dizlerinizi havada tutarak kol ve bacakları karşı tarafa doğru uzatma ve geri çekme hareketi yapın. |
Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak güçlü bir karın kası elde edebilirsiniz. Ancak, karın kaslarınızın görünür hale gelmesi için de dengeli bir beslenme programına ihtiyacınız olacaktır. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile hedeflerinize ulaşmak için sabırlı olun.
