Kegel egzersizi, pelvik taban kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hem kadınlar hem erkekler tarafından yapılabilecek bu egzersiz, inkontinansı tedavi etmek ve cinsel performansı artırmak amacıyla kullanılır.
Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarının bilinçli olarak kasılması ve gevşetilmesi yoluyla yapılır. Bu kasların doğru bir şekilde çalışması, idrar veya dışkı kaçırmayı engeller. Kadınlar, gebelik veya doğum sonrası dönemde Kegel egzersizleri yaparak mesane kontrolünü sağlayabilirler. Ayrıca, Kegel egzersizleri, erkeklerde idrar kaçırma, erken boşalma ve cinsel performans sorunlarını da azaltabilir.
Kegel egzersizleri, düzenli olarak yapıldığında genellikle birkaç hafta içinde etkileri görülmeye başlar. Bu egzersizlerin diğer faydaları arasında, pelvik taban kuvvetinin artırılması, sırt ağrısının azaltılması, postürün geliştirilmesi ve kan dolaşımının artırılması sayılabilir.
Bununla birlikte, Kegel egzersizleri, bazı kişiler için uygun olmayabilir. Pelvik bölgede ağrısı olanlar, idrar yolu veya böbrek enfeksiyonu geçmişi olanlar gibi bazı kişilerin öncelikle uzmanlarıyla konuşarak bu egzersizleri yapması gerekir.
Kegel Egzersizi Nedir?
Kegel egzersizi, pelvik taban kaslarını güçlendirmek ve kontrol etmek için yapılan bir egzersizdir. Bu kaslar, idrar ve bağırsakların kontrolünü sağlamak, cinsel işlevleri iyileştirmek ve doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırmak için oldukça önemlidir. İdrar kaçırma sorunu yaşayan kadınlar, erkeklerde ereksiyon bozukluğu ve erken boşalma gibi durumları düzeltmek için de Kegel egzersizleri yapabilirler.
Kegel egzersizleri, yavaş kasılma ve hızlı kasılma teknikleri içermekte olup, pelvik taban kaslarını kontrollü bir şekilde sıkarak ve gevşeterek yapılır. Düzenli olarak yapıldığında, Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirmek, idrar ve bağırsak kontrolünü artırmak, sırt ağrısını azaltmak, postürü iyileştirmek ve kan dolaşımını artırmak gibi faydalar sağlar. Ancak, pelvik ağrı veya idrar yolu enfeksiyonu gibi durumları olan kişiler öncelikle doktorlarına danışarak egzersiz yapmalıdır.
Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?
Pelvik taban kaslarının bilinçli olarak çalıştırılması ile gerçekleştirilen Kegel egzersizleri, iki temel teknik içerir: yavaş kasılma ve hızlı kasılma.
| Yavaş Kasılma Tekniği | Hızlı Kasılma Tekniği |
|---|---|
|
|
Kegel egzersizleri, pelvik kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olacak düzenli bir program dahilinde yapıldığında fark edilir sonuçlar elde edilir. İdeal olarak, her gün 3 set yavaş kasılma ve 3 set hızlı kasılma teknikleri yapabilirsiniz.
Kadınlar İçin Kegel Egzersizleri
Kadınların özellikle doğum sonrası pelvik taban kaslarını güçlendirmek için Kegel egzersizleri yapmaları önerilir. Bu egzersizler, mesane kontrolünü ve idrar kaçırma sorunlarını azaltırken, cinsel işlevlerin iyileştirilmesine de yardımcı olur.
Bazı kadınlar doğum sonrası idrar kaçırma sorunu yaşayabilirler. Kegel egzersizleri, bu sorunu azaltır ve pelvik taban kaslarını güçlendirerek mesane kontrolünü sağlar. Aynı zamanda, doğum sonrası iyileşme sürecini hızlandırmak için de etkilidir.
Kegel egzersizleri, ayrıca cinsel işlevleri de artırır. Pelvik taban kaslarının güçlenmesi, orgazmı daha kolay ve yoğun hale getirirken, vajinal duvarların sıkılaşmasını sağlar. Bunların yanı sıra, Kegel egzersizleri, menopoz sonrası vajinal kuruluğu azaltır ve cinsel keyif artırır.
Kadınlar, günlük olarak Kegel egzersizlerini yaparak pelvik taban kaslarını güçlendirebilirler. Yavaş kasılmalar ve hızlı kasılmalar şeklinde yapılabilecek egzersizler ile kasların güçlenmesi sağlanır. Ayrıca, uygun pozisyonda yapılan egzersizler daha etkili sonuçlar sağlar.
Hamilelikte Kegel Egzersizleri
Kegel egzersizleri, hamile kadınlar için de son derece faydalı bir egzersiz yöntemidir. Hamilelik döneminde, artan ağırlık, hormonlar ve genişleyen rahim nedeniyle pelvik taban kasları zayıflayabilir. Bu nedenle, Kegel egzersizleri doğum sırasında kasların daha kontrol edilebilir olmasını sağlayabilir.
Hamile kadınlar, Kegel egzersizlerinin yavaş kasılma ve hızlı kasılma tekniklerini uygulayarak pelvik taban kaslarını güçlendirebilirler. Bu egzersizler, doğuma hazırlık için de son derece etkilidir.
Ancak, hamilelik sürecinde Kegel egzersizlerinin yapılması gereken doğru zamana ve sıklığa dikkat edilmelidir. Hamile kadınlar, doktorlarıyla konuşarak bu egzersizleri doğru bir şekilde yapmalıdır. Kegel egzersizleri, hamile kadınlarda mesane kontrolünü ve cinsel işlevleri de iyileştirebilir.
Doğum Sonrası Kegel Egzersizleri
Doğum sonrası dönemde kadınlar vücutlarının toparlanmasına yardımcı olmak için Kegel egzersizleri yapabilirler. Bu egzersizler, pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve cinsel işlevleri ve mesane kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olur. Pelvik kasların doğum sırasında ve sonrasında zayıflaması yaygındır ve bu da mesane kontrolünün kaybına ve cinsel işlevlerin azalmasına neden olabilir. Doğum sonrası Kegel egzersizleri yaparak, kadınlar pelvik kaslarını güçlendirebilir ve bu problemleri önleyebilirler. Ancak, doğum yapan kadınların egzersizlere başlamadan önce doktorlarıyla konuşmaları önerilir.
Erkekler İçin Kegel Egzersizleri
Erkekler için Kegel egzersizleri inkontinansın tedavi edilmesine ve cinsel performansın artırılmasına yardımcı olabilir. Bu egzersizler ayrıca erken boşalma süresini kontrol etmek için de kullanılabilir. Erkeklerin Kegel egzersizlerini yaparken aşağıdaki adımlara dikkat etmeleri önemlidir:
- Başlangıçta, pelvik taban kaslarını bulmak için idrar akışını kesin. Bu kaslar, testislerin alt tarafında ve anüsün yakınındadır.
- Bir kere bulduktan sonra, kasları sıkın ve bu şekilde birkaç saniye tutun. Kasları yavaşça gevşetin ve dinlenin.
- Birkaç kez tekrarlayın ve egzersizleri günde 3 kez düzenli olarak yapın.
Kegel egzersizleri yaparken, nefes almaya devam edin ve kasları sıkmak için karın kaslarını veya bacaklarını kullanmaktan kaçının. Egzersiz sırasında, pelvik taban kaslarının yalnızca sıkıldığını hissedebilirsiniz, diğer kas gruplarına yayılmamalıdır.
Kegel Egzersizleri Ne Kadar Sürede Etki Gösterir?
Kegel egzersizleri düzenli olarak yapıldığında, pelvik taban kasları güçlenir ve bu da inkontinansı önler, cinsel performansı artırır ve mesane kontrolünü sağlar. Genellikle, bu etkiler birkaç hafta içinde görülmeye başlar. Ancak, herkesin bedeni farklıdır ve bazı kişilerde etkiler daha uzun sürebilir. Dikkat edilmesi gereken bir diğer konu, egzersizlerin doğru ve sürekli bir şekilde yapılmasıdır. Bu nedenle, uzmanlar tarafından önerilen egzersiz programına uymalısınız.
Kegel Egzersizlerinin Diğer Faydaları Nelerdir?
Kegel egzersizleri, sadece idrar kaçırma ve cinsel performansı artırma amacıyla yapılmaz. Aynı zamanda, pelvik kasları güçlendirerek birçok farklı fayda sağlar.
Pelvik taban kaslarının güçlenmesi, doğru bir postür oluşturmak için yardımcı olabilir. Kegel egzersizleri ayrıca, sırt ağrısının azaltılmasına yardımcı olabilir. Bu egzersizler, pelvisin alt bölgesindeki kasların güçlendirilmesine yardımcı olur ve bu da sırt ağrısını azaltır.
Kan dolaşımı da Kegel egzersizlerinin faydaları arasındadır. Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi, kan dolaşımını artırabilir ve kalp sağlığına yardımcı olabilir. Ayrıca, pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi, doğum sonrası iyileşme sürecini hızlandırıp, cinsel işlevi artırabilir.
Kegel egzersizleri, kalitesini yüksek tutan bir yaşam sürdürmek için yararlıdır. Pelvik kaslarınızı düzenli olarak çalıştırarak, hayatınızın birçok alanında sağlık ve mutluluk düzeyinizi artırabilirsiniz.
Kegel Egzersizleri Kimler için Uygun Değildir?
Kegel egzersizleri, bazı kişiler için uygun olmayabilir. Özellikle pelvik ağrıya, idrar yolu enfeksiyonlarına veya böbrek enfeksiyonlarına sahip olanlar bu egzersizleri yapmadan önce uzmanlarıyla konuşmalıdır. Ayrıca, hamilelik sırasında veya doğum sonrası olan kadınlar da bu egzersizleri yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır. Bazı durumlarda, pelvik kasların aşırı çalışması da zararlı olabilir. Bu nedenle, bu egzersizleri yapmadan önce doktorunuzla konuşmanız ve hangi durumlarda yapabileceğiniz konusunda bilgi edinmeniz önemlidir.
